Fitnessformel
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Wir sind überzeugt von der Fitnessformel. Deshalb gewähren wir dir eine Zufriedenheitsgarantie. Nicht zufrieden? Geld zurück!

Auf 250 Seiten erwarten dich drei inhaltliche Bausteine:

1. Wissensbasis zu den Themen Ernährung, Workout und Fitnessübungen
2. Umsetzung: Hier fließt das gesamte Wissen zusammen und du erfährst präzise, wie das Training und die Ernährung für das Erreichen deines individuellen Ziels auszusehen hat.
3. Durchhaltevermögen & Motivation: Wir zeigen dir, wie du am Ball bleibst und was nach Lesen zu tun ist. Außerdem erhältst du deine ersten Trainingspläne und dein Login für deinen persönlichen Bereich auf Gymera.de

 

Themenübersicht

Schritt 1: Wissensbasis
Ernährung
✓ Basics: Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß
✓ Protein als Nahrungsergänzung
✓ Wie man „richtig“ trinkt
✓ Superfood und Detox: Wie funktioniert’s und hält es, was es verspricht?
✓ Zucker; wie du die Tricks der Lebensmittelindustrie durchschaust
✓ Heißhunger in den Griff bekommen
✓ Die Wahrheit über Alkohol & Fitness
✓ Lerne eine mögliche Ernährungsphilosophie kennen


Workout:
✓ Wunderwaffe Kraftsport: Wieso nur Kraftsport die Haut strafft und deinen Körper formt
✓ Kraftsport ist nicht gleich Kraftsport
✓ Wie man Muskeln aufbaut
✓ Wie man einen schlanken, straffen und definierten Körper bekommt
✓ Anatomie: Warum wachsen Muskeln
✓ 4 Arten von Krafttraining, mit denen sich unterschiedliche optische Resultate erzielen lassen
✓ Sport als Routine
✓ Wie ist ein Trainingsprogramm aufgebaut und wie die optimale Trainingseinheit?
✓ Superkompensation: Woher weiß ich, wann ich das nächste mal trainieren sollte?
✓ Das Training richtig dokumentieren inkl. Vorlage
✓ Welcher Stoffwechseltyp bin ich? Wie trainiere ich entsprechend?
✓ Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?
✓ 10 Insider-Tipps für Fitnesseinsteiger
✓ Fitnessübungen inkl. Beschreibungen, Bilder und anatomische Grundlagen

Schritt 2: Sein Ziel erreichen:
✓ Präzise Berechnung deines Kalorienbedarfes
✓ Muskelaufbau: Wie genau muss ich trainieren und mich ernähren?
✓ Fettreduktion: Wie genau muss ich trainieren und mich ernähren?
✓ Anleitung zum Erstellen eines Ernährungsplans inkl. Vorlagen

Schritt 3: Am Ball bleiben
✓ Sein persönliches Ziel finden
✓ Wie man motiviert bleibt
✓ Die innere Barriere überwinden
✓ Techniken des Zeitmanagements: So verschaffst du dir Zeit für deine Workouts
✓ Wie du knallharte Disziplin erlernen kannst: 5-Stufen-Technik
✓ Aufdeckung zahlreicher Mythen in Fitness und Ernährung
✓ Was tun mit dem erlernten Wissen?
✓ Schritt-für-Schritt-Anleitung wie du beginnst, für dein Ziel zu kämpfen
✓ Ausführliches Glossar
✓ Baukasten für deinen Ernährungsplan: Über 150 ausgewählte Lebensmittel zum kombinieren
✓ Startfertige Trainingspläne für Muskelaufbau und Fettreduktion

Zusätzlich: Dein persönlicher Bereich
✓ Mit Kauf dieses Fitnessbuches erhältst du deine Zugangsdaten
✓ Erhalte Zugriff auf unseren präzisen, interaktiven Kalorienrechner
✓ Erhalte zahlreiche kostenlose Vorlagen zum Downloaden
✓ Wir zeigen dir, wie du mit minimalem Budget auch zu Hause trainieren kannst; Empfehlungen und Tests inklusive